Runājot par pastāvīga noguruma cēloņiem, pirmais, kas ienāk prātā, ir hronisks miega trūkums, kas 21. gadsimtā pārsteidza, iespējams, visus pilsētas iedzīvotājus. Tomēr ir arī citi iemesli, kāpēc mēs jūtamies satriekti un nesavienoti. Jūs būsiet pārsteigts, kā mūsu ikdienas ieradumi, kurus mēs vairs nepamanām, neļauj mums būt modriem.

10. Jūs dzerat nedaudz ūdens

Fakts, ka lielākā daļa no mums patērē mazāk šķidruma, nekā nepieciešams ķermenim, nesen tika teikts televīzijā un radio. Bet ja godīgi, vai jūs sekojat ieteikumam dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā? Bet cilvēki ir 80% H2O! Pat neliela, šķietami dehidratācija, tikai pāris procenti novedīs pie tā, ka asinis kļūst biezākas. Tas nozīmē, ka sirdij ir daudz grūtāk to sūknēt, tāpēc barības vielas un skābeklis lēnāk nonāk audos un smadzenēs.

9. Vai jūs nevēlaties brokastis?

Visi zina, ka pārtika mūsu ķermenim ir “degviela”. Miega laikā ķermenis izmanto to, ko mēs ēdām vakariņās. Un no rīta viņam vajag jaunu porciju, kuru tā pārvērš enerģijā. Nav ēdiena - nav spēka. Tieši tāpēc, ja jums nav brokastu, jūs jutīsities ātrāk noguris. Brokastis ir sava veida organisma “aizdedze”.

8. Uz jūsu galda dominē nevēlami ēdieni

Cukurs un pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu izraisa strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kam seko straujš tā pazemināšanās. Šie pastāvīgie “lēcieni” var izraisīt ātru nogurumu. Tāpēc mēģiniet atteikties no saldumiem un produktiem no augstākās kvalitātes miltiem. Labāk ir izvēlēties vārītu vistu, brūnie rīsi, sautēti dārzeņi, zivis.

7. Ja jūtaties “ne pārāk”, izlaižat sporta treniņus

Maldinoša ir sajūta, ka ietaupīsit atlikušos spēkus, ja parūpēsities par sevi un neapmeklēsit sporta zāli. Par to liecina ASV veiktā eksperimenta rezultāti. Tajā piedalījās cilvēki ar galvenokārt sēdošu darbu, kuru dēļ viņi pastāvīgi jutās noguruši. Dažas dienas nedēļā viņi sāka apmeklēt sporta apmācību. Izrādījās, ka fiziskā izglītība, ja vien tās ir regulāras, palielina izturību, liek asinīm kustēties ātrāk un audiem piegādā vairāk barības vielu. Tāpēc pat vienkāršai pastaigai vajadzētu dot priekšroku, nevis gulēt televizora priekšā uz dīvāna.

6. Lai ātrāk aizmigtu, naktī izdzer glāzi vīna

Daudzi sajuta šī dzēriena hipnotisko efektu un tāpēc uzskata to par labu veidu, kā drīz aizmigt. Tomēr šeit slēpjas mānīšana. Jā, sākumā alkohols atslābina ķermeni, bet tad tas veicina adrenalīna izdalīšanos asinsritē, ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Visi termometri - elektroniski, infrasarkanie vai dzīvsudraba - pēc alkohola lietošanas reģistrēs nedabisku ķermeņa temperatūru. Tas izskaidro, kāpēc mēs bieži pamodāmies naktī pēc dzeršanas. Tā rezultātā, iespējams, miega traucējumi, ja tie netiks garantēti. Pārtrauciet lietot alkoholu vajadzētu būt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

5. Brīvdienās jūs dodaties gulēt vēlāk nekā parasti

Ja jūs plānojat ilgstoši negulēt naktī no sestdienas uz svētdienu, tad jums būs grūtāk aizmigt naktī no svētdienas uz pirmdienu un piecelties no rīta. Tāpēc nelietojiet ļaunprātīgi ķermeņa iespējas un pārbaudiet to izturībai. Ja tomēr tas notika un pirmdien jūs jūtaties satriekti, mēģiniet atrast apmēram 20 minūtes, lai atpūstos un novilktu.

4. Pirms gulētiešanas jūs "sēdējat" sociālajos tīklos vai pārbaudāt pastu

Veikalu ķēdes “Jūsu veselība” speciālisti iesaka stundu pirms gulētiešanas izslēgt datorus, klēpjdatorus, planšetdatorus un nolikt mobilo tālruni. Spilgtā gaisma, ko izstaro viņu ekrāni, neļauj ķermenim pielāgoties miegam, jo ​​tas kavē hormona melatonīna ražošanu. Ja sīkrīkus neizmantojat, samaziniet ekrāna spilgtumu un turiet tos prom no sejas.

3. Jūsu darba vieta ir haoss

Prinstonas psihologi secināja, ka uzmanības koncentrācija ir samazināta un smadzenēm ir grūtāk apstrādāt informāciju, ja telpa ap jums ir “radošs haoss”, un atklāti sakot, tā ir pārblīvēta. Protams, nav jāpārbauda pildspalvu, papīra un citu priekšmetu novietojums uz lineāla. Bet labāk ir turēt lietas savās vietās.

2. Jums ilgu laiku nav bijis atvaļinājuma

Ilgstoša spriedze un stress, kas ir neizbēgami jebkurā darbā, noārda ķermeni, tāpēc tam nepieciešama “uzlādēšanās”. Ķermenim un prātam nepieciešama atveseļošanās, un tos varat saņemt tikai atvaļinājumā. Un neuztraucieties, ka atvaļinājuma laikā palaidīsit garām iespēju īstenot kaut ko svarīgu. Periodiski pārtraukumi padara mūs produktīvākus, un pēc atpūtas mēs strādājam daudz efektīvāk.

1. Jums ir grūti kādam atteikt

Ir ļoti svarīgi spēt pateikt nē, ja nevēlaties kaut ko darīt. Mēģinājumi kādam iepriecināt laika gaitā kaitējot viņu pašu interesēm noved pie kairinājuma un pat rūgtuma uzkrāšanās. Bet neej pārāk tālu, kad iemācies atteikties. Dažreiz labus darbus ir vērts darīt tieši tāpat.

Skatīties video: Kas bija pirmais: sirds vai asinis? Radīšana vai evolūcija? (Maijs 2025).