Tam, ko mēs dzeram, ir tāda pati ietekme uz veselību kā tam, ko mēs ēdam. Izmetiet bezalkoholisko dzērienu pudeles. Tie nepalīdz veselīgam dzīvesveidam. Ir daudz noderīgu un pieejamu alternatīvu.
Izpētījuši dietologu un dažādu Veselības institūtu ieteikumus, mēs piedāvājam jums desmit visnoderīgākos dzērienus veselībai, svara zaudēšanai un labam garastāvoklim.
10. Ūdens
Pirmā lieta, ko jūs domājāt par ūdeni, lasot šī raksta virsrakstu? Pat ja nē, tad jums jāzina: ūdens ir viens no veselīgākajiem dzērienu reitingā pasaulē. Tas nesatur kalorijas, ir svarīgs gremošanai un ir nepieciešams B un C vitamīnu absorbcijai. Turklāt ūdens palīdz organisma detoksikācijai un ir ļoti svarīga asiņu sastāvdaļa.
Zinātniekiem nav vienota novērtējuma par to, cik daudz ūdens vidusmēra cilvēkam nepieciešams katru dienu. Tā vietā Amerikas Medicīnas institūts noteica pietiekamu dienas devu - 15 tases vīriešiem un 11 tases sievietēm. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šī nav stingra prasība, bet gan ieteikums.
Lielākajai daļai cilvēku dzērienos ir aptuveni 80% no šī ūdens daudzuma; pārējais ir paredzēts pārtikai.
9. Granātābolu sula
Šis garšīgais dzēriens tiek iegūts no granātābolu augļiem, kas bagāti ar cukuru, šķiedrvielām, tanīniem, dažādiem minerāliem un C vitamīnu. Granātābolu sula ir ieteicama cilvēkiem ar anēmiju, augstu holesterīna līmeni un paaugstinātu asinsspiedienu. Šis dzēriens ir spēcīgs antioksidants, piemēram, sarkanvīns un zaļā tēja.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Clinical Nutrition, tika pārbaudīts granātābolu sulas patēriņš pacientiem ar miega artēriju stenozi. To sauc par jebkuras no galvenajām artērijām, kas atrodas kakla priekšpusē, sašaurināšanos, caur kuru asinis no sirds nonāk smadzenēs.
- Dalībniekiem, kuri patērēja granātābolu sulu, asinsspiediens pazeminājās par vairāk nekā 12 procentiem, un aterosklerozes plāksnes samazinājās par 30 procentiem.
- Dalībniekiem, kuri nedzēra sulu, aterosklerozes plāksnīšu skaits palielinājās par 9 procentiem.
Pirms sulas iegādes pārliecinieties, ka tajā nav cukura.
8. Biešu sula
Tas nav vispopulārākais no veselīgajiem dzērieniem, taču tā garšu vairāk nekā kompensē biešu sulas īpašības. Tas ne tikai pazemina asinsspiedienu, bet arī palielina izturību un palielina arī smadzeņu asins plūsmu pieaugušajiem. Biešu sula satur lielu daudzumu kalcija, dzelzs un magnija. Veikalos ir grūti atrast biešu sulu, tāpēc vislabāk to gatavot mājās.
7. Dzērveņu sula
Tas ir nieru akmeņu, urīnceļu infekciju profilakse. Tas arī aizsargā pret dažāda veida vēzi un sirds slimībām.
Dzērveņu sula ir bagāta ar antioksidantiem, kas samazina oksidatīvo stresu. Tas satur arī C vitamīnu un salicilskābi.
Pieņemsim, ka katru dienu patērējat 253 gramus vai tasi nesaldinātas dzērveņu sulas. Lūk, ko tas satur:
- 116,4 kalorijas
- 5,1 mg nātrija;
- 30,9 g ogļhidrātu;
- 8 g kālija;
- dabisks vitamīnu “komplekts” (C, B, PP un K);
- 3 g šķiedras;
- 1 grams olbaltumvielu;
- liels skaits minerālu (magnijs, dzelzs, fosfors, kalcijs utt.).
Dzēriens ir izdevīgāks, ja tas nav saldināts vai ir tīra dzērveņu sula, nepievienojot citus dzērienus.
6. Ingvera tēja
Ingvers ir dabisks līdzeklis pret daudzām kuņģa problēmām. Tas ne tikai efektīvi novērš gremošanas traucējumus, bet arī atvieglo kustību slimības, gremošanas traucējumus un nelabumu, kas saistīti ar grūtniecību. Lai ingvera tēja būtu garšīgāka un veselīgāka, varat tai pievienot dažus pilienus medus.
5. Karstā šokolāde
Priecājoties par saldo zobu, garšīgā karstā šokolāde tika iekļauta veselīgāko dzērienu sarakstā pasaulē. Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar muskuļu krampjiem, ir tasi karstas šokolādes. Un viss tāpēc, ka tajā ir ļoti augsts magnija saturs - 282 mg uz 100 gramiem dzēriena.
Karsta šokolāde ir viena no mājas procedūrām saaukstēšanās ārstēšanai. Lai to izdarītu, pievienojiet kanēli un nelielu šķipsniņu sarkano piparu, kā arī medu pēc garšas.
Turklāt karstā šokolāde ir bagāta ar antioksidantiem, flavonoīdiem, kā arī kāliju, fosforu un kalciju. No šī uzmundrinošā dzēriena tases kādu laiku dzīvot kļūst jautrāk, jo kakao pupiņas satur feniletilaminu. Smadzenēs tas ietekmē emocijas un garastāvokli, kā arī palielina garīgo fokusu.
4. Ūdens ar citronu sulu
Dzerot glāzi citrona ūdens tukšā dūšā no rīta, tas ir ļoti izdevīgi jūsu ķermenim. Tas ne tikai palīdz gremošanu, bet arī attīra aknas.
Dietologi iesaka pievienot vismaz pusi citrona (sasmalcinātu, nomizotu) 250-300 ml ūdens.
Vislabāk citronu pievienot siltam ūdenim. Kaut arī C vitamīns nav termostabils - tas ir, tas var sadalīties, sasniedzot noteiktu temperatūru - pat viršanas temperatūra nav pietiekami augsta, lai atspēkotu citrona priekšrocības. Tomēr silts ūdens ir ideāls, jo to ir vieglāk dzert lielos daudzumos.
Tomēr cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar zobiem, nevajadzētu dzert citronu sulu, jo viņu regulārs patēriņš var plānot zobu emalju. Ir vērts atteikties no šī dzēriena arī tiem, kuru asinīs ir daudz dzelzs, jo citrons var palielināt ķermeņa spēju absorbēt dzelzi.
3. Hibiska tēja
Uztura žurnāls 2010. gadā publicēja plašu pētījumu par kopējo antioksidantu saturu vairāk nekā 3100 pārtikas, dzērienu, garšvielu, garšaugu un piedevu, ko lieto visā pasaulē. Šajā pētījumā tika iekļauti 283 dzērieni. No visiem iekļautajiem dzērieniem tika konstatēts, ka hibiska tējā ir visvairāk antioksidantu.
Viens no neparastajiem veidiem, kā padarīt šo rubīna zāļu tēju vēl veselīgāku un garšīgāku, ir izgatavot klasiskā meksikāņu dzēriena, ko sauc par Agua Fresca, variācijas. To tradicionāli gatavo ar arbūzu, laimu un cukuru.
Flavonoīdiem arbūzā ir pretiekaisuma iedarbība un tie samazina muskuļu sāpīgumu pēc treniņa. Arbūzs ir bagāts arī ar citrulīnu, kas tiek metabolizēts par arginīnu - neaizstājamu aminoskābi. Citrulīna patērēšana palīdz uzlabot erektilās disfunkcijas simptomus vīriešiem.
2. Apelsīnu sula
Šis dzēriens satur C vitamīnu un kvercetīnu, flavonoīdu, kas kavē histamīna un serotonīna (divas galvenās vielas, kas izraisa alerģijas simptomus) veidošanos, kā arī novērš pietūkumu un niezi.
Tomēr apelsīnu sula vien nav universāls līdzeklis pret sezonālām alerģijām. Tas ir tikai zāļu papildinājums, kuras izrakstīs alergologs.
1. Zaļā tēja
Tas, iespējams, ir veselīgākais karstais dzēriens pasaulē. Zaļā tēja paātrina vielmaiņu, aizsargā ādu no ultravioletā starojuma bojājumiem, mazina iekaisumu un uztur veselīgus zobus un smaganas. Saskaņā ar japāņu pētījumu, dzerot divas tases zaļās tējas dienā, par 50 procentiem samazinās ar vecumu saistīts izziņas pasliktināšanās risks.
Un zaļajā tējā bez cukura praktiski nav kaloriju (ne vairāk kā 5 uz 100 ml dzēriena). Citas lietas ir līdzvērtīgas, ja katru gadu dzerat 1-2 tases zaļās tējas, nevis vienu glāzi sodas, tad ietaupiet savu ķermeni vairāk nekā 50 000 kaloriju, kas varētu tikt uzkrātas tauku veidā.
Lielākā zaļās tējas priekšrocība ir lielais katehīnu, antioksidantu saturs, kas var palīdzēt novērst oksidācijas kaitīgo ietekmi uz ķermeņa šūnām, kas ir daudzu vēža veidu cēlonis. Viņi var arī palīdzēt cīnīties ar iekaisumu, stāvokli, kas cieši saistīts ar sirds slimībām un diabētu, un uzlabot imūno darbību, saka Pensilvānijas universitātes pētnieki.
