Plaši pazīstamajā sakāmvārdā “neatsakieties no summas un cietuma” būtu vērts pievienot “arī no sirds un asinsvadu slimībām”. Saskaņā ar statistiku, kas apkopota par 2016. gadu, mirstības līmenis no sirds un asinsvadu slimībām Krievijā bija 619,4 uz 100 tūkstošiem iedzīvotāju.
Nav pārsteidzoši, ka speciālisti pastāvīgi meklē veidus, kā palīdzēt cilvēkiem samazināt sirds un asinsvadu slimību (CVD) riska faktorus un saglabāt sirds kontroli. Šeit ir 7 visvienkāršākie un efektīvākie sirds un asinsvadu slimību profilakses veidi bez medikamentiem, kas apkopoti no jaunākajiem pētījumiem, kas veikti 2013.-2017.
7. Atvēliet laiku brokastīm
Pusmūža pieaugušajiem, kuri regulāri izlaiž brokastis (vai tā vietā dzer kafiju vai sulu), ir divreiz lielāka iespēja saslimt ar aterosklerozi nekā cilvēkiem, kuri pieraduši brokastot. Šie ir dati no pētījuma, kas 2013. gada jūlijā publicēts zinātniskajā žurnālā Circulation.
Pētnieki norāda, ka cilvēki bez brokastīm bieži ir pakļauti citiem sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanai, kas nedod labumu sirdij un asinsvadiem. Saskaņā ar pētījuma rezultātiem cilvēkiem, kuri izgāja bez brokastīm, arī bija lielāks svars un viņiem bija slikti ēšanas paradumi.
6. Daži alkohols nesāp
Sestajā vietā labāko sirds slimību profilakses metožu vērtējumā ir ļoti patīkams veids, kuru tomēr nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot.
Mērena dzeršana var būt labs profilakses līdzeklis dažām (bet ne visām) sirds slimībām. Par to liecina Anglijā veikts pētījums Kembridžas universitātes epidemiologa Stefana Bella vadībā.
- Pētījuma laikā zinātnieki analizēja gandrīz 2 miljonu britu elektroniskos medicīniskos ierakstus.
- Kad sākās pētījums, viss dalībnieks bija vismaz 30 gadus vecs, un neviens no viņiem iepriekš nebija pieredzējis sirdsdarbības traucējumus.
- Sešu gadu novērošanas periodā pētnieki pārbaudīja pacientu ierakstus, lai noskaidrotu, vai viņiem nav diagnosticēta kāda no 12 sirds problēmām, tai skaitā miokarda infarkts, sirds mazspēja un sāpes krūtīs.
- Izrādījās, ka vīrieši un sievietes, kuri dzēra mērenu alkohola daudzumu, retāk nekā bez dzērājiem slimoja ar stenokardiju, insultu, sirds mazspēju un perifēro artēriju slimībām.
- Pētnieki uzskata, ka mērens alkohola patēriņš nav lielāks par 14 alkohola vienībām nedēļā. Viena spirta vienība ir 8 grami tīra spirta. Glāze vīna ir apmēram 2 vienības.
5. Izvairieties no yo-yo diētām
Diētas yo-yo efekts ir zaudēt svaru, vienlaikus ierobežojot uzturu, un pēc atgriešanās normālā uzturā svarā. Tas var būt bīstams ne tikai sievietes viduklim, bet arī sirdij, īpaši menopauzes laikā.
Pētījumā, kas tika prezentēts 2016. gada Amerikas Sirds asociācijas zinātniskajā sesijā, tika atklāts, ka sievietēm vecumā no 55 gadiem un vairāk ar normālu ķermeņa masas indeksu (ĶMI), bet kuru ķermeņa svara svārstības desmit gadu laikā bija lielākas par 4,5 kg, varētu būt paaugstināts sirds slimību risks salīdzinājumā ar sievietēm, kurām tajā pašā laika posmā bija mazāk svara svārstību.
Pārsteidzoši, bet svara svārstības nerada tādas pašas briesmas to sieviešu sirdij, kurām diētas laikā jau bija liekais svars vai aptaukošanās.
Pētnieki norāda, ka stabils svars sievietes sirdij ir labāks par svārstīgo svaru, ko izraisa yo-yo diēta. Nav skaidrs, vai svara zaudēšanai un pēc tam tās atjaunošanai būs līdzīgas sekas jaunām sievietēm vai vīriešiem.
4. Esiet laipnāks
Naidīgums var negatīvi ietekmēt sirdi. Un pētījums, kas tika veikts 2016. gadā ASV Brauna universitātes Medicīnas skolā, palīdzēja atklāt šīs atkarības mehānismu.
- Iepriekš zinātnieki atklāja, ka ciniska attieksme līdz ar vispārēju neuzticēšanos citiem cilvēkiem ir saistīta ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību attīstības risku, savukārt optimistiski un pozitīvi cilvēki retāk cieš no sāpēm sirdī.
- Pētnieki tagad ir atklājuši, ka cilvēkiem ar augstāku naidīgumu bija zemāka sirdsdarbības ātruma mainība (laika intervāls starp sirdspukstiem), salīdzinot ar cilvēkiem ar zemāku naidīguma pakāpi.
- Pētnieki apgalvo, ka augstāka sirdsdarbības ātruma mainība ir laba. Tas parāda, ka nervu sistēmas daļa, kas ir atbildīga par sirdsdarbības ātruma paātrināšanu, un tā daļa, kas to palēnina, darbojas līdzsvarā
Pētījums arī parādīja, ka cilvēkiem, kas nav draudzīgi pret citiem, salīdzinājumā ar labsirdīgiem cilvēkiem bieži ir citi sirds riska faktori, piemēram, augsts asinsspiediens, aptaukošanās un augsts holesterīna līmenis.
3. Ejiet ātrāk
Ātrgaitas pastaigas ir viens no labākajiem sirds veselības uzlabošanas līdzekļiem. Vidēja vecuma cilvēkiem, kuri staigā lēnām, ir divreiz lielāka iespēja nomirt no sirds slimībām 60 gadu laikā, salīdzinot ar tiem, kuri staigā ātri. Šie ir secinājumi no 2016. gada pētījuma, kas 2016. gadā publicēts European Heart Journal.
Domājams, ka lēnām staigājošo cilvēku palielināts nāves risks no CVD ir izskaidrojams ar viņu zemo fizisko sagatavotību un nodarbinātību profesijā, kas ir bīstama sirdij un asinsvadiem.
2. Vaping var būt bīstams
Elektroniskās cigaretes tiek uzskatītas par drošāku alternatīvu plaušām, taču neliels pētījums, kas publicēts žurnālā JAMA Cardiology, liek domāt, ka vaping nav drošs sirdij.
Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri vienu gadu vai ilgāk lietoja elektroniskās cigaretes, bija paaugstināts adrenalīns un oksidatīvā stresa pazīmes viņu ķermenī, kas nebija redzams cilvēkiem, kuri nekad nebija izmēģinājuši elektroniskās cigaretes.
Augsts adrenalīna līmenis paaugstina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, un oksidatīvais stress var vājināt ķermeņa spēju cīnīties ar brīvajiem radikāļiem.
Viens no šī pētījuma trūkumiem ir tas, ka tajā netika salīdzināts CVD risks cilvēkiem, kuri regulāri lieto elektroniskās cigaretes, un tiem, kas regulāri smēķē cigaretes.
1. Gulēt vismaz 6 stundas
Vispirms acīmredzamākais ieteikums ir sirds slimību un asinsvadu profilakses padomu izvēlē. Tomēr daudzi drūmo dzīves tempu dēļ par to aizmirst.
Pētījumā, kas publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnālā, tiek apgalvots, ka cilvēkiem, kas naktī guļ mazāk nekā 6 stundas, attīstās stāvoklis, kas pazīstams kā metaboliskais sindroms. Sakarā ar to cilvēkiem, kuriem trūkst miega, ir divreiz lielāka iespēja nomirt no sirds slimībām vai insulta, salīdzinot ar cilvēkiem bez metabolisma sindroma.
Metaboliskais sindroms ir simptomu grupa - ieskaitot augstu ķermeņa masas indeksu un augstu holesterīna līmeni -, kas palielina personas risku saslimt ar CVD un 2. tipa diabētu.
