Bezmiegs vai bezmiegs ir nepietiekams miega ilgums vai slikta kvalitāte. Šis stāvoklis var rasties pārslodzes, slimības, skaļa trokšņa, laika joslas maiņas un daudzu citu iemeslu dēļ.
Ja jūs bieži mosties nakts vidū, piecelties no rīta ar noguruma sajūtu, visu dienu staigāt kā "miegains muša", un jūs jau esat sākuši atklāt atšķirības aitu sejās, kuras jūs skaitāt 10 reizes, kas nozīmē, ka bezmiegs jums nav pagājis garām.
Šeit 10 veidi, kā atbrīvoties no bezmiega.
10. Pārvietojiet pirkstus
Tas izklausās vienkārši (un nedaudz muļķīgi), bet, ja jūs pārvietojat pirkstus, guļot gultā, tas palīdz ķermenim atpūsties. Dariet to, līdz jūtaties miegains.
9. Gaidiet īsto brīdi
Gulēt tikai tad, kad jūtaties noguris. Ja esat gulējis ilgāk nekā 30 minūtes un joprojām neesat aizmiguši, piecelties un darīt kaut ko garlaicīgu, līdz jūtaties miegains. Neskatieties televizoru un nedariet nakts dojo, jo tas jūsu bezsamaņai nosūtīs nepareizu ziņojumu par atlīdzību par bezmiegu.
8. Izveidojiet rītdienas uzdevumu sarakstu
Daudzi cilvēki dodas gulēt, domājot par to, ko darīt rīt. Tāpēc atbrīvojieties no šī ieraduma un pirms gulētiešanas veiciet “smadzeņu izmešanu”. Pavadiet 10 minūtes, lai pierakstītos, kas jums prātā, vai sastādītu steidzamo lietu sarakstu rītdienai.
7. Neliels troksnis nesāpēs
Pagaidiet sekundi ... Guļamistabai jābūt klusai, vai ne? Tas tā nav. Jo tumšāka un klusāka istaba, jo dziļāk gulēsit. Bet “balta trokšņa” pievienošana fonā patiešām var palīdzēt aizmigt. Šīs vienmuļās klusās skaņas bloķēs citas, vairāk traucējošas skaņas, kas varētu likt jums pamodīties. Plus, kad jūs gulēsit, jums būs mazāka iespēja pamosties no citiem trokšņiem. Naktī “baltā trokšņa” avots var būt ventilators, relaksējoša mūzika vai dabas skaņas (piemēram, lietus, vēja troksnis, ūdenskritums).
6. Mazāk kofeīna
Samaziniet stimulantu, piemēram, alkohola un kofeīna, lietošanu tējā vai kafijā, it īpaši vakarā. Stimulatori traucē aizmigt un novērš dziļa miega sākšanos. Kofeīna iedarbība var ilgt ilgu laiku (līdz 24 stundām), tāpēc tā ietekmes uz miegu izredzes ir ievērojamas.
5. Neēdiet cieši pirms gulētiešanas
Ieradums vēlu vakariņot ne tikai aktivizē gremošanas sistēmu, bet arī kavē miegu, jo paredzamās relaksācijas vietā ķermenis tērē enerģiju ēdiena sagremošanai. Ja jūs ciešat no gastroezofageālā refluksa (GERD) vai grēmas, vakara uzkoda var pasliktināt simptomus. Un nedzeriet daudz šķidruma gaidāmajam sapnim, pretējā gadījumā urīnpūslis atgādinās par sevi skaista sapņa vidū.
4. Neguliet dienas laikā
Pēcpusdienas miegs notriec bioloģisko pulksteni un padara nakti aizmigt ilgāku un grūtāku.
3. Vingrinājums
Joga, pilates un tai chi palīdz nomierināt ķermeni un prātu, un tie ir vieni no trim labākajiem veidiem, kā uzlabot miegu bez narkotikām. Tikai pārliecinieties, ka starp vingrinājumiem un miegu būs trīs stundu atstarpe, tas ķermenim dos pietiekami daudz laika atpūtai.
2. Izslēdziet televizoru
“Tagad es izslēdzu televizoru (datoru, viedtālruni, aizvietoju nepieciešamo) un dodos gulēt,” jūs domājat. Tomēr spožā gaisma, kas nāk no ekrāna, nemierina smadzenes, bet drīzāk stimulē tās darboties. Un tas negatīvi ietekmē miega hormona melatonīna ražošanu. Turklāt neatvairāma vēlme pulksten vienā no rīta noskaidrot, vai pingvīnam ir ceļi, noskatīties šausmu filmu vai atjaunināt ziņu lapu, aizsprosto galvu ar informācijas atkritumiem. Dodiet smadzenēm pārtraukumu, stundu pirms gulētiešanas izslēdziet sīkrīkus.
1. Izdzeriet glāzi silta piena
Siltais piens ir efektīvo bezmiega līdzekļu saraksta augšgalā. Tam ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni aminoskābes, ko sauc par triptofānu, satura dēļ. Melatonīns veidojas no triptofāna. Vai nevarat stāvēt siltu pienu? Pievienojiet tam pilienu vai divus vaniļas ekstrakta. Un tas arī nav entuziasms? Izmēģiniet kumelīšu tēju.
