Vairāk nekā 40 tūkstoši Japānas iedzīvotāju ir vecāki par 100 gadiem, Lielbritānijā simtgadnieku ir vairāk nekā 9 tūkstoši, Krievijā - apmēram 7 tūkstoši. Katram no viņiem ir savi noslēpumi, kas palīdz uzturēt labu garastāvokli, kā arī ķermeni gadsimta garumā.
Šodienas atlasē mēs klāt 10 ilgmūžības noslēpumi. Iespējams, ka viņi kādam palīdzēs pilnībā atbrīvot sava ķermeņa potenciālu un noskaņoties uz garāko, bagātāko un laimīgāko dzīvi.
10. Ēdiet graudaugus, zivis un dārzeņus
Ir zināms, ka lielākā daļa simtgadnieku, kuri ir šķērsojuši simtgades slieksni, dzīvo Japānā. Un tieši šajā valstī uztura pamats ir rīsi, zivis un dārzeņi. Bet gaļas, olu un treknu ēdienu izvēlnē praktiski nav. Jāatzīmē, ka vidējā japāņu galda porcijas ir daudz mazākas nekā eiropiešiem.
9. Atļaujiet sev mazas vājās vietas
Dzelzs disciplīna, stingra diēta un nemainīgs režīms neveicina ilgmūžību tikpat daudz kā līdzsvarots dzīvesveids un mazas baudas kā glāze vīna, šokolādes čipsi vai glāze šķidruma.
8. Pavadiet vairāk laika gaisā
Garie pastaigas veicina ķermeņa stiprināšanu un dziedināšanu. Tāpēc pastaigas parkā ir daudz izdevīgākas nekā sporta spēlēšana slēgtā fitnesa klubā. Vairāk nekā puse pazīstamo simtgadnieku daudz laika velta pastaigām.
7. Atrisiniet krustvārdu mīklas
Smadzeņu apmācība ir laimīgas ilgmūžības atslēga. Zinātnieki ir pierādījuši, ka viens no efektīvākajiem simulatoriem ir parastās krustvārdu mīklas, kā arī sudoku, tējas mīklas un citas vienkāršas mīklas.
6. Ģimenes un draugu turēšana
Plašs cilvēku loks cilvēkā atbalsta dzīves slāpes. Vairāk nekā 80% simtgadnieku ikdienā sazinās ar ģimeni un draugiem, un daudzi dzīvo aktīvu sabiedrisko dzīvi.
5. pietiekami gulēt
Miega deficīts noved pie absolūti visu ķermeņa sistēmu traucējumiem. Zinātnieki iesaka gulēt vismaz 8 stundas dienā. Sapņā mūsu ķermenis atjaunojas daudz aktīvāk, kā arī cīnās ar dienas stresa negatīvo ietekmi.
4. Pārvietot
Pēc 30 gadiem organisms ražo mazāk un mazāk hormonu, kas nepieciešami dzīvībai svarīgās aktivitātes uzturēšanai. Fiziskās aktivitātes palīdz palielināt hormonu izdalīšanos, kā arī stiprina asinsvadus, locītavas un muskuļus.
3. Darbs ar prieku
Iecienītais darbs pagarina dzīvi. Tajā pašā laikā darbs no nūjas veicina agrīnu novecošanos, dzīves izzūd un pastāvīgu stresu. Sociologi apgalvo, ka mākslinieki, diriģenti un filozofi izskatās jaunāki par viņu gadiem.
2. Mīlēt
Apskāvieni, skūpsti un sekss veicina laimes hormona attīstību organismā, kas ir viens no spēcīgākajiem atjaunošanās mehānisma katalizatoriem. Tāpēc mīļotā tuvums ir atslēga uz ilgmūžību un labu veselību.
1. Nepārēdiet
Zinātnieki lēš, ka simtgadnieki parasti patērē 2000 kalorijas, kas nav ieteicamas katru dienu, bet tikai 1500. Šāda diēta ļauj aizmirst par aptaukošanos un ilgāk saglabāt aktivitāti.