Fiziskās aktivitātes ir labas veselības atslēga. Tomēr profesionāli instruktori bieži brīdina, ka daži vingrinājumi var nodarīt būtisku kaitējumu veselībai, it īpaši, ja jūs pārkāpjat to izpildes paņēmienus.
Šodien mēs iesakām izpētīt 5 veselīgākie sporta vingrinājumi. Problēmu klātbūtnē ar locītavām un saitēm, kā arī pieredzes trūkuma dēļ ieteicams izvēlēties drošāku alternatīvu.
5. Zema tupēšana
Squats ir patiešām efektīvi vingrinājumi sēžamvietai mājās. Tomēr, saliekot ceļus leņķī, kas ir asāks par 90 grādiem, mēs pakļaujam locītavām risku. Speciālisti apgalvo, ka squats laikā izspiesta meniska un traucētas asinsrites iegūšana ir viegls uzdevums. Tāpēc jums ir jāveic tupus, ievērojot noteikumus: iegurnim jāpaliek virs ceļa, vingrinājums jāveic lēnām, un kājas jāuztur paralēli.
4. Kāju pagarināšana uz simulatora
Šis populārais vingrinājums ir vērsts uz četrgalvu (augšstilba priekšējās daļas muskulatūras) attīstību, tomēr šādas kustības cilvēkam ir absolūti nedabiskas, jo, ejot, kājas pārvietojas pavisam savādāk. Saliekot kājas no sēdus stāvokļa ar svaru, mēs riskējam pārslogot cīpslas un saites, kas apņem patella. Drošāks un ne mazāk efektīvs variants var būt seklu tupēšanu uz vienas kājas.
3. Bezceļu pacēlājs
Veicot vingrinājumu, hanteles vai stieni centrā tur stāvošā stāvoklī, kamēr rokas atrodas tuvu viena otrai. Paceļot svaru uz zodu, mēs riskējam iegūt saspiestu nervu plecu zonā. Alternatīva būtu vilces veikšana, noliecoties uz priekšu par 90 grādiem. Svars tiek turēts ar rokām, kas ir nedaudz platākas par pleciem, un pēc tam to paceļ, līdz pleci un elkoņi atrodas vienā taisnā līnijā.
2. Gūžas nolaupīšana simulatorā
Populārs, bet bīstams sporta vingrinājums, kas paredzēts gluteālās muskulatūras stiprināšanai, var izraisīt muguras vai gūžas locītavas traumu, īpaši sievietēm. Obligāti nelieciet simulatorā lielu svaru. Saprātīga alternatīva bīstamam vingrinājumam var būt lunges ar paplašinātāju, kas piestiprināts pie potītēm.
1. "Butterfly" (sajaucot rokas uz simulatora)
Šo vingrinājumu veic tikai daži, ievērojot pareizo tehniku. Treniņa laikā pleca locītava piedzīvo pārmērīgu stresu, kas laika gaitā var pārvērsties regulārās sāpēs. Turklāt ir ļoti grūti sūknēt krūškurvja vidu ar tauriņu. Speciālisti iesaka to aizstāt bīstams vingrinājums hanteļu audzēšanai pakļautā stāvoklī. Ir svarīgi, lai svars vienmēr būtu atbilstošs fiziskās sagatavotības līmenim.
