Jebkurā vecumā sievietes vēlas, lai viņai būtu skaista un tonēta krūtis. Bet tikai daži vēlas pielikt pūles, lai sasniegtu šo mērķi. Daudzi uzskata, ka, ja jūs svaidāt krūti ar brīnuma krēmu, tad tā uzreiz pārvērtīsies pavedinošā un elastīgā. Tas ir nereāli. Jā, krēmi to var nedaudz pievilkt un padarīt ādu maigāku un maigu, bet tas arī viss. Ja izvēlaties fiziskās aktivitātes sev, jūs varat ne tikai padarīt krūti elastīgāku, bet arī tonizēt. Ar īpašu vingrinājumu palīdzību tiek lieliski stimulēta asinsriti krūtīs.
Mēs arī sagatavojām visefektīvākos sēžamvietu vingrinājumus.
1. Spiedieni no sienas
Tas nepavisam nav sarežģīts, un tā ieviešana sastāv no push-up no sienas. Lai to izdarītu, novietojiet rokas krūškurvja līmenī pie sienas, turiet kājas kopā un muguru taisni. Jums lēnām jāstumj uz augšu. Šādi papildinājumi jāveic vismaz desmit reizes un vismaz trīs pieejas.
2. Bench press
Ja jums ir brīvs laiks un finansiālas iespējas, reģistrējieties sporta zālē. Tieši sporta zālē pieredzējis treneris jums pateiks, kā veikt stenda preses vingrinājumu ar maksimālu efektu. Ja izpildīsit desmit vingrinājumus un vismaz trīs pieejas, jūs drīz redzēsit rezultātu.
3. Hanteles rokas strūkla
Šim vingrinājumam jums būs vajadzīgas hanteles un sols (ja jūs to darāt mājās un jums nav sola, guliet uz grīdas). Izplatiet rokas ar hanteles uz sāniem. Nesteidzies. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz divdesmit reizes trīs komplektos.
4. Push ups
Šajā vingrinājumā jums būs jāveic push-up no grīdas. Lai to izdarītu, nometieties ceļos un novietojiet rokas plecu platumā. Ieelpojot, nolaidiet sevi pēc iespējas zemāk un, izelpojot, pacelieties sākuma stāvoklī. Nesteidzieties, jo rezultāts ir atkarīgs no tā.
5. palmu atpūta
Tas nav grūts vingrinājums, bet diezgan efektīvs. Lai veiktu, salieciet rokas pie elkoņiem tieši zem plecu līmeņa. Iespiediet plaukstas cik vien iespējams cieši viena otrai un kavēties šajā pozīcijā apmēram desmit sekundes, pēc tam atpūtieties, nolaidiet rokas. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz desmit reizes.
Pirms vingrinājumu veikšanas vispirms veiciet iesildīšanos. Tas palīdzēs jums pasargāt sevi no ievainojumiem. Pēc vingrinājumu veikšanas arī nedaudz atverieties. Dodoties dušā, neaizmirstiet masēt krūtis.
Un atcerieties, ka nekas nenotiek uzreiz. Tikai regulāras fiziskās aktivitātes un pareiza krūšu kopšana palīdzēs sasniegt šo vēlamo mērķi.
