Galvassāpes arvien vairāk rada neērtības mūsdienu cilvēkam. Mēs pārāk daudz laika pavadām pie datora, nedaudz pārvietojamies, nesaņemam pietiekami daudz miega un neelpojam svaigu gaisu.
Ir daudzi veidi, kā tikt galā ar šādu kopīgu kaiti. Šodienas atlasē mēs esam savākušies 10 labākie veidi, kā atbrīvoties no galvassāpēm.
10. Aspirīns
No visām zālēm aspirīns vislabāk palīdz ar galvassāpēm, ja tas rodas pārmērīgas traumas rezultātā. Tomēr vajadzētu lietot aspirīnu, stingri ievērojot devu. Vislabāk ir izvēlēties putojošās tabletes, kas šķīst ūdenī.
9. Veselīgs miegs
Pat 30 minūtes miega var mazināt galvassāpes. Tomēr ir svarīgi napot ērtā stāvoklī, pretējā gadījumā kakla un muguras sastindzis muskuļi var izraisīt jaunu sāpju lēkmi. Starp citu, mīļotāji, kas guļ uz vēdera, bieži cieš no galvassāpēm.
8. Fiziskās aktivitātes
Mērens stress, piemēram, ņipra pastaiga parkā vai mierīga peldēšana, palīdzēs mazināt obsesīvās sāpes, kuras biroja darbinieki bieži cieš no kakla muskuļu pārslodzes un sēdēšanas pie datora.
7. Pareiza elpošana
Ar pareizu elpošanu kuņģim jābūt labā formā, un, ja jūs ar pirkstiem novietojat plaukstas uz apakšējām ribām līdz krūškurvja centram, ieelpojot, tām vajadzētu attālināties viena no otras. Jogas vai Pilates nodarbībās varat uzzināt, kā pareizi elpot. Kad sākas galvassāpes, pietiek ar dziļu un pareizu elpošanu vairākas minūtes, lai sāpes būtu remdenas.
6. Galvas josta
Sasaistot galvu ar šalli vai šalli, mēs samazinām asiņu plūsmu uz galvu. Šo metodi bieži izmanto sievietes, kas cieš no migrēnas. Cieša pārsējs palīdz noņemt nomācošās pulsējošās sāpes.
5. Acu relaksācija
Pastāvīga acu muskuļu čīkstēšana un sasprindzinājums neizbēgami izraisa galvassāpes. Saulainā dienā uz ielas jāvalkā tumšas brilles un, strādājot pie datora, jāveic pārtraukumi. Ar galvassāpēm var palīdzēt vienkāršs vingrinājums - mēs pārklājam acis ar abu roku plaukstām un vairākas minūtes sēžam šādā improvizētā tumsā.
4. Pareiza pārtika
Ja galvassāpes rodas regulāri, jums jāsamazina sāls saturs uzturā, jāatsakās no sodas, alkohola un konserviem. Bet zaļie dārzeņi, banāni un zaļā tēja, tieši pretēji, tiek uzskatīti par labākajiem sāpju palīgiem.
3. Kofeīna izņemšana
Pat ja galva sāp zemā spiediena dēļ, jums nevajadzētu dzert pāris tases stipras kafijas - jūs varat izprovocēt asinsvadu spazmu. Stipra melnā tēja, kā arī šokolāde var radīt līdzīgu efektu.
2. Ēšana
Bieži galvassāpes izraisa aizkavēta vai izlaista ēdienreize. Glikozes līmenis asinīs pazeminās, galvas asinsvadi tiek pārslogoti, rodas sāpes. Viegla uzkoda var labi palīdzēt šādā situācijā, bet bagātīgs ēdiens izraisīs asu asinsvadu paplašināšanos un jaunu sāpju uzbrukumu.
1. Aromterapija
Ja galvassāpes sagādā grūtības ar apskaužamu regularitāti, ir vērts uzkrāt ar rozmarīna, eikalipta, piparmētru, sandalkoka ēteriskajām eļļām. Jūs varat pilēt pāris pilienus uz salvetes un piespiest to pie pieres, jūs varat iedegt aromāta lampu vai arī masēt tempļus un galvas ādu ar izvēlēto eļļu. Tikai eļļai jābūt augstas kvalitātes un noteikti dabiskai.
