Miljoniem cilvēku uz planētas katru dienu mēģina rast atbildi uz jautājumu: "Kā zaudēt svaru?". Ir zināms, ka visefektīvākais veids ir zemu kaloriju diēta kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm.

Un tā, lai harmonijas izslāpušajiem nebūtu jāizpēta daudz informācijas par diētiku, mēs šodien publicējam Top 10 zemas kaloritātes pārtikas produkti. Starp citu, vairumā no tiem ir daudz vitamīnu un minerālvielu, kas noderīgi mūsu veselībai.

10. Vīnogas: 60 kcal / 100 g

Daudzu populāru diētu aprakstā vīnogas ieteicams izslēgt no uztura lielā cukura satura dēļ. Tomēr šis vērtīgais produkts satur magniju, varu, kāliju, antioksidantus. Pateicoties saldumam, vīnogas rada sāta sajūtu un uzlabo garastāvokli.

9. Mango: 57 kcal / 100 g

Mango ir noderīgs, pateicoties lielam karotinoīdu saturam, kuru mūsu ķermenis pārvērš A vitamīnā. Turklāt augļos ir kālijs, C vitamīns, šķiedrvielas. Jāpatur prātā, ka viena augļa svars ir no 150 līdz 300 gramiem.

8. Jogurts ar zemu tauku saturu: 56 kcal / 100g

Piena produkti ir ļoti svarīgi, lai uzturētu veselīgu gremošanas traktu. Turklāt, ja uzturā ir iekļauts mazkaloriju jogurts, tas nodrošinās ķermeni ar kalciju, kāliju, vitamīnu K. Jogurts slāpē slāpes un rada sāta sajūtu.

7. Saldais ķirsis 48 kcal / 100g

Saldām un garšīgām ogām ir spēcīga pretvēža iedarbība, tās satur daudz C, A, B1, B2, E, PP vitamīnu un kālija. Polifenolu satura dēļ ķiršu ogām ir arī pretsāpju efekts.

6. Artišoks: 41 kcal / 100 g

Fermentu un cukuru komplekss palīdz normalizēt asinsspiedienu. Artišoks satur arī dzelzi, kāliju, kalciju un magniju. Starp citu, pēc brīža guļus, šis zemu kaloriju produkts iegūst saldenu garšu.

5. Burkāni: 35 kcal / 100g

Karotinoīdu pārpilnība padara burkānus par labākajiem A vitamīna avotiem. Burkānu ēšana ir paredzēta tīklenes slimībām, sirds un asinsvadu slimībām, kā arī nieru un aknu funkciju traucējumiem. Burkāni ir noderīgi gan neapstrādāti, gan vārīti, sautēti un cepti.

4. Brokoļi: 33 kcal / 100 g

Brokoļi nepārprotami apgalvo, ka ir ne tikai viens no visvairāk kaloriju saturošajiem, bet arī visnoderīgākajiem dārzeņiem. Brokoļi konkurē ar piena produktiem kalcija ziņā un piegādā arī vitamīnus A, E, C, B grupu, PP, kāliju, dzelzi, fosforu, nātriju, magniju, mangānu.

3. Citrusaugļi (apelsīni 37 kcal / 100 g, citrons 19 kcal / 100 g)

Zemu kaloriju un veselīgi citrusi piešķirs spilgtu piezīmi garlaicīgākajam uzturam. Viens auglis satur visu ieteicamo C vitamīna devu. Turklāt citrusi pazemina holesterīna līmeni, satur kāliju, kalciju un folijskābi.

2. Gurķis 15 kcal / 100g

Gurķis ir 95% ūdens un satur vitamīnus C, B1, B2, P, A, fosforu, kalciju, magniju, dzelzi. Un fermentu satura dēļ vakariņās apēstie gurķu salāti palīdz sagremot smagāku pārtiku.

1. Tēja: 0 kalorijas

Ir zināms, ka liela daudzuma šķidruma dzeršana mazina badu un uzlabo vispārējo labsajūtu. Un tēja ir ne tikai zemākās kaloritātes pārtikas produkts, bet arī satur daudz noderīgu vielu: antioksidantus, fluoru, mangānu, tai piemīt pretiekaisuma un pretalerģiskas īpašības.

Skatīties video: SHREDDED ABS and LOSE BELLY FAT in 7 Days. 10 min Home Workout (Maijs 2025).