10 veselīgākie ēdieni grūtniecēm * Pārtika un dzērieni

Send

Tie ir produkti, kas satur daudz būtisku uzturvielu. Šeit ir vissvarīgāko un noderīgāko produktu saraksts grūtniecības laikā.

1. Mandeles

Visnoderīgākais riekstu veids, ar kuru jūs varat izturēties grūtniecības laikā. Mandeles palīdzēs mazināt spēcīgu apetīti. Šis rieksts satur ne tikai magniju, bet arī kalciju. Tomēr esiet piesardzīgs, mandeles, tāpat kā citi rieksti, ir viens no alerģiskākajiem pārtikas produktiem.

2. Zivis, vēlams grilētas

Dabīgs veselīgu omega-3 taukskābju avots ir sālsūdens zivis. Piemēram: lasis, makrele, siļķe, paltuss, menca un tuncis. Šo noderīgo sastāvdaļu nevar atrast nevienā citā produktā, tā ir svarīga, jo tā ir atbildīga par normālu bērna acu un smadzeņu attīstību. Omega-3 patērēšana var novērst koronāro sirds slimību rašanos.

3. Tumšā šokolāde

Tajā esošais magnijs var novērst abortu un priekšlaicīgas dzemdības. Tas uzlabo sirds darbību un samazina pietūkumu. Esiet piesardzīgs, izvēloties šokolādi, pēdējos gados tas ir bijis viens no viltīgākajiem ēdieniem.

4. Piens un piena produkti

Tie nodrošina nepieciešamo kalcija daudzumu, kas ir galvenā kaulu sastāvdaļa. Kalcija deficīts var izraisīt galvassāpes un pastāvīga noguruma sajūtu.

5. Sarkanie pipari

Tas satur vairāk C vitamīna nekā citrusaugļi, kā arī daudz beta-karotīna. Piparu patēriņš uzlabo stabilitāti un uzlabo ādas izskatu.

6. Tumša maize

Tumšā maize ir mazāk apstrādāta, un tai nav garšas pastiprinātāju. Rudzu maize satur 3-5 reizes vairāk minerālu nekā baltmaize. Jums vajadzētu izvēlēties maizi ar auzu pārslu pievienošanu, jo tā tiek galā ar gremošanas problēmām, kas bieži satrauc grūtnieces. Tumšā maize satur vitamīnus, minerālvielas un dabiskās šķiedras, folijskābi un dzelzi, kas noder grūtniecības laikā.

Cep mājās gatavotu maizi: 2016. gada maizes ražotāju vērtējums pēc cenas un kvalitātes.

7. Brokoļi, pupiņas, salāti

Zaļajos dārzeņos jūs varat atrast folijskābi, kas nepieciešama pareizai bērna attīstībai. Viņas deficīts var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības.

8. Aunazirņi

Veikalā var atrast dažāda veida pākšaugus. Tos var pievienot zupām, salātiem vai visu veidu mērcēs. Aunazirņi ir lieliski kā pildījums karbonādēm. Tas satur olbaltumvielas, dzelzi, cinku un folijskābi.

9. Ūdens

Šis ir ideāls un veselīgākais dzēriens grūtniecēm, jo tas mitrina un nesatur kalorijas. Katru dienu ir nepieciešams dzert 2 litrus ūdens, lai novērstu noguruma, aizcietējumu, nelabuma un palielinātas apetītes parādīšanos. Lai pasargātu sevi, izmantojiet tikai labākos ūdens filtrus, kurus mēs iepriekš novērtējām.