Neskatoties uz aktīvu veselīga dzīvesveida popularizēšanu, mūsdienu Krievijā smēķē aptuveni 30% sieviešu un gandrīz 55% vīriešu. Atbrīvoties no slikta ieraduma nav viegli, jo nikotīns tiek ne tikai integrēts metabolismā, bet arī stingri nonāk dzīvesveidā.
Šodien mēs piedāvājam 10 labākie veidi, kā atmest smēķēšanu. Katra no šīm metodēm ir palīdzējusi simtiem cilvēku pastāvīgi atmest atkarību.
10. Spēks un griba
Cilvēki, kuriem papildus šīm divām īpašībām ir arī gribasspēks, izvēlas tūlītēju smēķēšanas atmešanas veidu. Diemžēl tas ir gan vienkāršākais, gan vissarežģītākais. Metodes būtība ir tāda, ka, izsmēķējis pēdējo cigareti, uz visiem laikiem aizmirst par tabaku. Daudzi cilvēki šādā veidā atmest smēķēšanu.
9. Nomaiņa
Šīs metodes pamatā ir mutes un roku aizņemšana ar dažādiem labumiem, nevis parastā cigarete. Ir svarīgi tikai uzraudzīt kaloriju skaitu šajos pašos “aizvietojumos”, lai nebūtu nepieciešams vienlaikus atmest smēķēšanu un ēst.
8. Uzņēmumam
Atmest smēķēšanu ir daudz mazāk sāpīgi, ja jūs to darāt kopā ar kādu personu. Jūs pat varat veikt derības, lai procesā ienestu konkurences garu. Ir nepieciešams ievērot tikai divus noteikumus: nekrāpieties un pavadiet pēc iespējas vairāk laika blakus sabiedrotajam.
7. Sports
Aktīva dzīvesveida cienītājiem cigarešu maiņa, lai iesaistītos interesantā sporta veidā, varētu būt piemērota. Regulāras fiziskās aktivitātes izraisa baudas sajūtu bioķīmisko procesu dēļ. Šajā stāvoklī cīnīties ar saviem sliktajiem ieradumiem ir daudz vieglāk un patīkamāk. Turklāt sports vienmēr uzlabo izskatu.
6. Atalgojums
Metode ir piemērota praktiskiem, apdomīgiem cilvēkiem. Viņi aprēķina ietaupītās naudas summu par nenopirktām cigaretēm un katru mēnesi apbalvo sevi ar kādu patīkamu pirkumu. Šis paņēmiens ir ļoti piemērots sievietēm, jo kas gan varētu būt jaukāks, nekā pirkt kaut kādu piekariņu.
5. Pārtrauciet smēķēšanu saskaņā ar grāmatu
Leģendārā A. Kara grāmata “Daudzi smēķētāji ar lielu pieredzi, lai mūžīgi atbrīvotos no sliktiem ieradumiem, palīdzējaVienkāršs veids, kā atmest smēķēšanu". Šo grāmatu var iegādāties papīra formā, lejupielādēt elektroniski, pat audio formātā to var ierakstīt tālrunī vai mp3 atskaņotājā.
4. Hipnoze vai kodēšana
Psihoterapeits iedvesmo smēķētāju, ka viņš vairs nevēlas smēķēt. Tas var notikt ar hipnozi vai bez tās. Ir ļoti svarīgi, lai pats pacients vēlētos atmest smēķēšanu un šī iemesla dēļ nebrauktu pēc cigaretes, nevis no bailēm "pārkāpt kodējumu". Ja rodas sabrukums, labāk ir saņemt atkārtotu tikšanos, kurā ārsts pats noteiks, ko vislabāk darīt - noņemt iestatījumus vai otrādi, lai stiprinātu efektu.
3. Alternatīvi nikotīna avoti
Košļājamās gumijas un nikotīna pastilas, smēķēšanas tabletes, pretnikotīna plāksteri konkurē ar slavenās Kara grāmatas popularitāti. Viņi patiešām palīdz pārvarēt fizisko atkarību, kā arī pārvarēt "abstinences sindromu". Problēma ir tāda, ka, ja smēķētājs nav pietiekami nopietns, visas šīs lietas viņam būs pilnīgi bezjēdzīgas.
2. Vienreizējs lidojums
Viss ģeniāls ir vienkāršs! Izmetiet pēdējo paciņu, dodieties vilcienā un dodieties uz tuksnesi. Pamazām maiņa kļūst moderna. Šim nolūkam ir lieliski piemērots garais mežsaimniecības kordons vai taigā esošās vientuļās meteoroloģiskās stacijas. Jūs vairs nevarat atbrīvoties no cigaretēm, ja tuvākais veikals atrodas 50 kilometru attālumā.
1. Medicīniskā palīdzība
Metode ir piemērota cilvēkiem, kuri dod priekšroku oficiālajām zālēm un zinātniski pamatotai pieejai. Ja nepieciešams, ārsts izrakstīs zāles, kas palīdzēs tikt galā ar stresu, kā arī palīdzēs izveidot režīmu, kas ir optimāls smēķēšanas atmešanas laikā.
